shamatha

De 3-minuten ademhalingsruimte

De 3-minuten ademhalingsruimte

1. BEWUSTZIJN 


Breng jezelf naar het moment hier en nu door bewust een rechte en waardige houding aan te nemen, Indien mogelijk, sluit je ogen. Vraag dan: “Wat is mijn ervaring op dit moment … met mijn gedachten …mijn gevoelens … en mijn lichamelijke sensaties?”


Erken je ervaringen en neem ze waar, zelfs als ze ongewenst zijn.


2. OMVATTEN 


Richt vervolgens op een vriendelijke manier je volle aandacht weer op het ademhalen, op iedere inademing en op iedere uitademing zoals ze elkaar opvolgen, in en uit. Je ademhaling kan functioneren als een anker om je naar het huidige moment te brengen en kan je helpen jezelf af te stemmen op meer bewustzijn en rust.


3. UITBREIDEN 


Breid nu je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van het lichaam als geheel, naar je houding en je gezichtsexpressie. ~~~~~~


Deze ademhalingsoefening voorziet je van een methode om uit de ‘automatische piloot’ te stappen en verbind je opnieuw met het huidige moment. De belangrijkste vaardigheid bij het gebruik van bewust-zijn en concentratietraining is het behouden van bewustzijn van het moment. Niets anders.

Reactie plaatsen
coaching, training, wandelcoaching, hoorn, bos, strand, heide, mindfulness, Hoorn
coaching, training, wandelcoaching, hoorn, bos, strand, heide, coach, hoorn, Noordholland, coach van Hoorn

Exclusieve Mindfulness Plus © in Hoorn

Leef met aandacht, rust en focus

Welke bewust-Zijnsgerichte coachings-methodes gebruik ik? 

Mindful coaching

Met volle aandacht in het hier en nu. 
coaching, training, wandelcoaching, hoorn, bos, strand, heide, coach

NLP coaching en counseling

Ik maak als masterpractitioner en internationaal NLP trainer gebruik van de uitgebreide toolbox uit Neuro Linguïstisch Programmeren.
caoch, Hoorn, coaching en begeleiding, coach, Hoorn

Geweldloze communicatie

Maak werk van jouw authentieke gevoelens en behoeftes. en communiceer op een verbindende manier.
coaching en begeleiding, coach, Hoorn

Wandelcoaching en Bosbaden (Shinrin Yoku) 

We maken indien mogelijk en gewenst gebruik van de natuur voor een diepgaande, verstillende en verhelderende ervaring. 

mind, coach, coaching hoorn, coach hoorn, dullemond

ACT (Acceptance and Commitment Training) is de derde generatie coaching

Moderner en meer bij de tijd dan ACT is er niet. Volgens de allerlaatste psychologische inzichten
coaching, training, wandelcoaching, hoorn, bos, strand, heide, coach

CFT (Compassion Focussed Therapie) 

Resultaatgericht zijn is prima, maar met behoud van jouw mentale gezondheid. Mildheid en mededogen staan altijd voorop.   
Kees Dullemond Mindable Mindfulness sequiter
Kees Dullemond/ Mindable