1. BEWUSTZIJN
Breng jezelf naar het moment hier en nu door bewust een rechte en waardige houding aan te nemen, Indien mogelijk, sluit je ogen. Vraag dan: “Wat is mijn ervaring op dit moment … met mijn gedachten …mijn gevoelens … en mijn lichamelijke sensaties?”
Erken je ervaringen en neem ze waar, zelfs als ze ongewenst zijn.
2. OMVATTEN
Richt vervolgens op een vriendelijke manier je volle aandacht weer op het ademhalen, op iedere inademing en op iedere uitademing zoals ze elkaar opvolgen, in en uit. Je ademhaling kan functioneren als een anker om je naar het huidige moment te brengen en kan je helpen jezelf af te stemmen op meer bewustzijn en rust.
3. UITBREIDEN
Breid nu je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van het lichaam als geheel, naar je houding en je gezichtsexpressie. ~~~~~~
Deze ademhalingsoefening voorziet je van een methode om uit de ‘automatische piloot’ te stappen en verbind je opnieuw met het huidige moment. De belangrijkste vaardigheid bij het gebruik van bewust-zijn en concentratietraining is het behouden van bewustzijn van het moment. Niets anders.
