De Sit Spot-oefening:
Wanneer was de laatste keer dat je 20 minuten alleen in je tuin of op een andere plek in de natuur zat, zonder je digitale apparaat? Of zonder een specifiek doel of verwachting in gedachten? Gewoon jij en de natuur.
Ik wil je meenemen naar een van de meest fundamentele oefeningen om je verbinding met de natuur te versterken. Dit staat bekend als de Sit Spot, wat, zoals de naam al suggereert, een plek is waar je gaat zitten in de natuur.
Waarom zou je de Sit Spot-oefening proberen?
Tegenwoordig zijn veel mensen meer geneigd om tijd door te brengen voor een scherm dan naar buiten te gaan om in contact te komen met de natuur. Wie kan het ze kwalijk nemen? Onze digitale apparaten en hun betoverende schermen zijn extreem effectief in het vasthouden van onze aandacht door ons een constante stroom van informatie te geven.
Wanneer we verbonden zijn met 'schermtijd', raken we losgekoppeld van andere mensen, de natuur en onszelf.
Deze ontkoppeling is de afgelopen jaren exponentieel toegenomen en heeft een negatief effect op je welzijn. Als dit niet goed wordt beheerd, kan het leiden tot aandoeningen zoals depressie, angst, stress en overweldiging.
Het zijn aandachtvallen!
Het goede nieuws is dat er een tegenmiddel is voor 'schermtijd', wat ik graag 'groentijd' noem. Alles wat je hoeft te doen is wegstappen van het scherm en naar het groen gaan. Klinkt eenvoudig toch? Maar ik weet dat het in werkelijkheid ongelooflijk moeilijk kan zijn, de kracht van digitale apparaten is sterk.
De Sit Spot biedt een gemakkelijke stap naar meer 'groentijd'.
Hier zijn enkele stappen om het zo gemakkelijk mogelijk voor je te maken om aan de slag te gaan.
Stap 1: Hoe vind je je Sit Spot in de natuur?
In het begin zal je Sit Spot waarschijnlijk ergens in je tuin zijn. Als je geen tuin hebt, kan het misschien een plek zijn bij een raam met uitzicht.
Zodra je de oefening hebt opgepakt, kun je verder trekken naar plekken met meer natuur, zoals een lokaal park, bos of natuurreservaat.
Je Sit Spot-locatie moet natuurlijke kenmerken hebben:
- Een plek waar je dagelijks of zo vaak mogelijk naartoe kunt gaan.
- Makkelijk toegankelijk en praktisch.
- Een plek waar je je veilig en comfortabel voelt.
- Een praktische plek om te zitten.
Stap 2: Hoe doe je een Sit Spot-oefening
Het is belangrijk om comfortabel te zijn, dus zorg ervoor dat je je kleedt naar de verwachte weersomstandigheden van die dag. Het is een goed idee om een natuurdagboek bij te houden waarin je je gedachten, inzichten of alles wat je die dag hebt opgemerkt, kunt noteren.
Nu je in je Sit Spot bent, is het goed om bewust los te laten van gedachten, zorgen of alles wat die dag je aandacht vroeg.
Om dit te bereiken, doe ik graag wat ik het 'wekken van de zintuigen' proces noem. Het activeert de zintuigen en helpt je in het moment te komen voor een diepere ervaring. Je maakt contact met je zintuigen en op die manier met je omgeving. Bijvoorbeeld luister eens goed naar jouw omgeving's geluiden, de wind, de vogels et cetera, ruik de rijke geur van de natuur, ruik de fytonciden die de planten uitademen. Voel de wind langs je lichaam of de zon in je gezicht. Kijk om je heen en zie de verschillende groen tinten laatste diep op je inwerken. En na enige oefening kun je zelfs de natuur proeven adem door je mond in en laat de lucht langs je tong stromen en proef de zoete smaak van de natuur.
Nu je volledig aanwezig bent, begin je simpelweg je omgeving te observeren door zacht gefascineerd rond te kijken.
Stel jezelf open en wees deel van de natuur om je heen.
Zijn er vogels, insecten of dieren?
Wat doen ze?
Hoe is de lucht, helder of bewolkt?
Waait de wind of is het stil?
Het gaat echt om nieuwsgierigheid.
Merk op wat is veranderd sinds je laatste Sit Spot-sessie, of misschien wat niet is veranderd. Je zult ongetwijfeld ervaringen hebben die moeiteloos verlopen, en anderen kunnen uitdagender zijn. De 'monkey mind' houdt ervan om te storen. Als je vastloopt of het gevoel hebt dat je wordt teruggezogen naar je takenlijst, breng jezelf dan terug door je te richten op je ademhaling of door je zintuigen één voor één te gebruiken.
Wat hoor je?
Wat ruik je?
Wat zie je?
Deze oefening bouwt zichzelf op. Het is raadzaam om terug te keren naar een vaste plek, zodat je de plek leert kennen en de plek jou leert kennen. Je kunt patronen in de natuur gaan opmerken of misschien beginnen de verschillende vogelgeluiden te begrijpen en hoe ze met elkaar communiceren.
Om het meeste uit de ervaring te halen, is het goed om minstens 20 tot 30 minuten de tijd te nemen. Door te gaan zitten en stil te blijven, verminder je de verstoring van de omgeving en na verloop van tijd zal het wild zien dat je geen bedreiging vormt.
Voordelen van de Sit Spot
De voordelen van een Sit Spot-oefening werken op drie niveaus: mentaal, fysiek en spiritueel.
Laten we eerst kijken naar mentaal en fysiek welzijn. Studies tonen aan dat tijd doorbrengen in de natuur de stemming verbetert, stress, angst en depressie vermindert. Het versterkt ook het immuunsysteem, verlaagt de bloeddruk en verbetert de slaapkwaliteit. n. Dan is er nog het spirituele welzijn. Je krijgt meer en meer een ervaring van eenheid langzaam vervaard de scheiding tussen jou en de natuur en je gaat ervaren dat je natuur bent.
Wanneer je je comfortabel voelt met de Sit Spot-ervaring en de omgeving zich comfortabel voelt bij jou, kun je een toestand bereiken die ik graag 'bewust verbonden' noem. Dit is een toestand waarin je volledig aanwezig bent bij de ervaring; je zou kunnen zeggen dat het dat moment is waarop denken overgaat in ervaren.
Wanneer je bewust verbonden bent met de natuur, herinner je je dat je deel uitmaakt van de natuur, iets veel groters. Wanneer dit gebeurt, ontwaakt er iets diep van binnen in jou. Dat deel van jou heeft veel namen: je wezen, geest of ware natuur.
Als kinderen zijn we verbonden met en uiten we gemakkelijk onze ware natuur. Naarmate we opgroeien, worden we geconditioneerd in de wereld en in dat proces verliezen we het contact en raken we gescheiden van onze ware natuur.
We moeten onze verbinding met onze ware natuur herstellen, en wanneer we dat doen, krijgt het leven een nieuwe betekenis en doel. Dit voedt ons op een diep niveau, wat uiteindelijk leidt tot een vervullender leven.
Ben je klaar om het te proberen?
Hoewel het misschien niet de complete oplossing is, heeft de Sit Spot-oefening echt de potentie om diepe positieve veranderingen te creëren door de staat van ons mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren.
Met dat alles gezegd, is het het beste om verwachtingen los te laten. Sommige dagen zullen waarschijnlijk beter zijn dan andere. Als je je concentreert op aanwezig zijn en de ervaring laat ontvouwen zoals hij is, zal er altijd iets moois ontstaan.
